Breaking

Saturday, March 28, 2020

लंबी और स्वस्थ जीवन जीने के 10 रहस्य - 10 Secrets to Living a Long & Healthy Life

बुढ़ापा (Aging) अपरिहार्य (inevitable) है और यद्यपि हमारे जीन (genes) इस बात का संकेत देते हैं कि हम कितने समय तक जीवित रह सकते हैं, हम अपने जीवन को कैसे जीते हैं इसका हमारी दीर्घायु (longevity) पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
कई वरिष्ठ खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीते हैं। तो इसके पीछे क्या रहस्य है और वे बुढ़ापे के सभी लाभों का कैसे आनंद ले पाते हैं? यहाँ स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए शीर्ष 10 रहस्य को उजागर किया गया है।
Healthy Lifestyle
Many seniors lead happy and healthy lives. So what is the secret behind this and How they enjoy all the benefits of old age?

10 Secrets to Living a Long and Healthy Life

स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ - Healthy Lifestyle Tips

अधिकांश लोग उम्र बढ़ने के साथ अपने आप को सुंदर और सुखद देखने और अच्छे दोस्तों, खुशहाल परिवार और बहुत सारी गतिविधियों से भरा एक स्वस्थ जीवन जीने की कल्पना करते हैं।
जबकि यह एक ऐसी चीज़ है जिसा बहुत से लोग सपने देखते हैं और वे यह समझते हैं कि ऐसा जिवन उनके लिए केवल एक कल्पना ही हो सकता है।
जबकि तथ्य यह है कि कई वरिष्ठ लोग ऐसा जीवन जीते हैं। तो इसका आखिर क्या राज है? स्वास्थ्य और मन की खुशहाल स्थिति को बनाए रखते हुए ये लोग बुढ़ापे के सभी लाभों का कैसे आनंद लेते हैं?

एक लंबी और स्वस्थ जीवन जीने के 10 रहस्य

यहाँ लंबी और स्वस्थ जीवन जीने के शीर्ष 10 रहस्य को उजागर किया गया है:

1. स्वस्थ सामाजिक जीवन बनाए रखें - Maintain a healthy social life
ये तो सभी जानते हैं कि अच्छे दोस्तों का साथ होने से दिल में एक खुशी महसूस होती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वे आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकते हैं?
कई अध्ययनों में पाया गया है कि अधीक उम्र में अकेले होने से समय से पहले मौत से लेकर हृदय रोग और स्ट्रोक तक हर चीज का जोखिम बढ़ जाता है। इस वजह से, स्वस्थ और सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखने को सुनिश्चित करना ही समझदारी है।
ऐसा करना न केवल आपको अवसादग्रस्त लक्षणों (depressive symptoms) से बचाएगा - बल्कि यह आपके मस्तिष्क को संज्ञानात्मक गिरावट (cognitive decline) के लक्षणों से भी बचाने में मदद करेगा, जैसे अल्जाइमर और मनोभ्रंश (Dementia)

2. तनाव से बचें - Avoid stress
दर्जनों पुरानी बीमारियों और स्थितियों में तनाव (stress) एक सामान्य कारक है।
पुराने तनाव से पीड़ित महिलाओं में क्लोथो (Klotho) का स्तर काफी कम हो जाता है. क्लोथो (Klotho) एक ऐसा हार्मोन (hormone) है जो शरीर और मस्तिष्क को उम्र बढ़ने से बचाने में मदद करता है।
जो लोग बहुत अधिक तनाव में होते हैं, उनमें हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा 20% बढ़ जाता है। इस वजह से, तनाव से जितना संभव हो उतना बचें, क्योंकि यह कई वर्षों तक एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीने का सबसे अच्छा तरीका है।
जबकि तनाव को पूरी तरह से जीवन से बाहर करना असंभव है, तनाव-प्रबंधन तकनीकों को सीखकर, बेहतर तरीके से इसका सामना करना संभव है, जैसे मेडिटेशन और स्वस्थ कार्य करना जैसे टहलना, खाना बनाना या दोस्तों से मिलना जुलना जब आप तनाव महसूस करते हैं।

3. रोजाना व्यायाम करें - Exercise daily
व्यायाम आपके शरीर और दिमाग को उम्र के अनुसार फिट रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। 
दिल की बीमारी (heart disease) और मधुमेह (diabetes) जैसी पुरानी स्थितियों से बचने में आपकी मदद करने के अलावा, दैनिक व्यायाम मस्तिष्क में मूड बढ़ाने वाले हार्मोन (mood-boosting hormones) की वृद्धि में भी मदद कर सकता है और आपके सुनहरे वर्षों में आपके शरीर को फिट, स्वस्थ और सक्षम रखने में योगदान देगा। इसके अतिरिक्त, व्यायाम नए लोगों से मिलने, समुदाय में व्यस्त रहने और नई चीजें सीखने के लिए एक शानदार तरीका है।

4. स्वस्थ आहार खाएं - Eat a healthy diet
जब तक आप एक स्वस्थ आहार नहीं लेते हैं तब तक वास्तव में स्वस्थ होना असंभव है। 
जो लोग पर्याप्त मात्रा में गेहूं, राई, जौ और अन्य साबुत अनाज खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक लंबे जीवन का आनंद लेते हैं जो ये स्वस्थ आहार नहीं लेते हैं।
इसका कारण यह है कि ये खाद्य पदार्थ पॉलीफेनोल (polyphenols) नामक पोषक तत्व (nutrients) प्रदान करते हैं, जो प्रारंभिक मृत्यु दर के जोखिम को कम करने, मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा करने और कैंसर, हृदय रोग, श्वसन बीमारी और मधुमेह की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं। 
अधिकतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, पहले यह सुनिश्चित करें कि आप पोषक तत्वों का उचित मिश्रण खा रहे हैं, जिसमें पत्तेदार साग, सब्जियां, प्रोटीन और फाइबर शामिल हैं।

5. अधिक खाने से बचें - Avoid overeating
ज्यादा वजन बढ़ने से बचने में आपकी मदद करने के अलावा, ज्यादा खाने के प्रलोभन से बचना भी आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन के अनुसार, कम खाने से (80% से कम पेट भर कर) आपको उम्र कम करने में मदद मिल सकती है।
इसका कारण यह है कि कैलोरी को सीमित करना, यहां तक कि मामूली रूप से, थायराइड हार्मोन (thyroid hormone) के उत्पादन को कम करने में मदद करता है जिसे T3 के रूप में भी जाना जाता है। यह आपके चयापचय (metabolism) को बढ़ा देता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

6. हर रात पर्याप्त नींद लें - Get enough sleep every night
अच्छी तरह से सोने का सीधा संबंध लंबे, स्वस्थ जीवन जीने से है। अच्छी नींद आपके मूड, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और यहां तक कि आपके चयापचय में सुधार करती है।
प्रत्येक रात सात घंटे सोने वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक लंबे समय तक खुशहाल जीवन जीते हैं, जो हर रात पांच घंटे से कम या आठ घंटे से अधिक सोते हैं।
इस वजह से, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए नींद को प्राथमिकता देना बुद्धिमानी है।
आपको स्वस्थ और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करने के अलावा, प्रत्येक रात नींद की सही मात्रा प्राप्त करने से आपको शुरुआती मृत्यु से बचने में मदद मिलेगी और यह संज्ञानात्मक गिरावट (cognitive decline) और अन्य उम्र से संबंधित लक्षणों के खिलाफ सुरक्षा में योगदान भी करता है।

7. बहुत ज्यादा टीवी देखने से बचें - Avoid watching too much TV
बहुत अधिक टीवी देखना स्वास्थ्य में कमी और सीमित दीर्घायु (limited longevity) का एक बड़ा कारण है।
2010 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग दिन में चार घंटे से अधिक टीवी देखते हैंउन में उनके समकक्षों की तुलना में किसी भी कारण से मरने की संभावना 46% अधिक होती है, जो प्रत्येक दिन दो घंटे से कम समय टीवी देखते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, अगली बार जब आपके पास एक शांत दिन है, तो फिर टीवी चलाने के बजाय एक अच्छी किताब चुनें।

8. सनस्क्रीन लगाएं - Wear sunscreen
अधिक धूप से बचना त्वचा कैंसर (Skin cancer) के खतरे से बचने में आपकी मदद करता है, इसके अलावा, अधिक धूप से बचने से आपको अपनी त्वचा को जवान और स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
जबकि सूरज का आनंद लेना स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, अगली बार जब आप मध्यान्ह में अपने परिवार या दोस्तों के साथ समुद्र तट पर जाऐं तो अपने साथ सनस्क्रीन जरूर ले जाऐं।
यहां तक कि अगर आप कभी भी सनस्क्रीन पहनने वाले नहीं रहे हैं, तो अच्छी आदतों को अपनाना शुरू करने में कभी देर नहीं करनी चाहिए।

9. अपने प्रियजन का साथ ढूंढें - Find your loved one
क्या आप जानते हैं कि एक अच्छा जीवन साथी आपको एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है? चाहे आप शादीशुदा हों या आपके पास बस एक स्वीटी हो, जिस के साथ आपको समय बिताना अच्छा लगता हो, किसी को प्यार करने से आपकी अकाल मृत्यु का खतरा काफी कम हो सकता है।
एक अध्ययन में, यह पाया गया कि 4,802 लोगों में से, जो विवाहित थे, उनमें समय से पहले मरने की संभावना कम पाई गई। हालांकि शोधकर्ता अभी भी निश्चित नहीं हैं कि यह क्यों सच है, कई लोग मानते हैं कि एक साथी होने से तनाव कम करने और समर्थन का एक स्रोत प्रदान करने में मदद मिलती है, जो जीवन को अधिक सुखद बनाती है।

10. स्वयंसेवक बनो - Do volunteer work
स्वयंसेवा (Volunteering) अपने समुदाय में एक बेहतर नाम बनाने और एक ऐसे कारण को वापस देने का सबसे अच्छा तरीका है, जिसमें आप विश्वास करते हैं।
यह सुनिश्चित करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने सुनहरे वर्षों का यथासंभव आनंद ले रहे हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों का उद्देश्य अधिक होता है - या तो विश्वास, धर्म या सामुदायिक सेवा के माध्यम से - उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जिनका उद्देश्य कम होता है।
यह निर्धारित करने के लिए कि आप कब और कैसे अपने समुदाय में फिट हो पाएंगे, यह स्पष्ट है कि लोगों की सेवा में शामिल होना उम्र के अनुसार आपके सक्रिय, व्यस्त रहने और भावुक रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

No comments:

Post a Comment