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Sunday, March 22, 2020

कोरोनावायरस (COVID-19) के प्रकोप के दौरान तनाव और चिंता का प्रबंधन कैसे करें

जैसे जैसे कोरोनवायरस (COVID-19) के प्रकोप की खबरें आसपास में फैलती हैं, लोगों में तनाव और चिंता का इहसास बड़ने लगता है।
जानकारी तेजी से बदल रही है और ये भ्रामक और यहां तक कि डरावनी हो सकती है। आप चिंता में भय और स्पाइक्स का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन भले ही आप अपने चिंता स्तरों को अच्छी तरह से प्रबंधित कर रहे हों, फिर भी इससे निपटने के लिए बहुत कुछ है।
coronavirus anxiety
During the coronavirus (COVID-19) outbreak, You may experience fear and anxiety.  Know how to manage stress and anxiety during an outbreak of coronavirus (COVID-19)

How to manage stress and anxiety during coronavirus outbreak

कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान तनाव और चिंता का प्रबंधन कैसे करें

क्या कोरोनोवायरस के प्रकोप (coronavirus outbreak) ने आपके अंदर तनाव (stress) और चिंता (anxiety) को बढ़ा दिया है? यदि हां, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं।
COVID-19 का प्रकोप लोगों के लिए तनावपूर्ण हो सकता है। एक बीमारी को लेकर डर और भारी चिंता हो सकती है और वयस्कों और बच्चों में मजबूत भावनाऐं पैदा हो सकती हैं।

जब आप COVID-19 के बारे में सटीक जानकारी साझा करते हैं, तो आप लोगों को कम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
COVID-19 के बारे में तथ्यों को साझा करना और अपने खुदके और जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके वास्तविक जोखिम को समझना , कोरोनोवायरस के प्रकोप को कम तनावपूर्ण बना सकते हैं।

एक समानांतर प्रक्रिया में, आपका तनाव आपके लिए वैसा ही कर रहा है क्योंकि यह एक चेतावनी अलार्म सेट करता है जो आपको कार्रवाई करने के लिए कहता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने चिंता के स्तर को उजागर करने के लिए COVID-19 को महामारी घोषित किया है।
महामारी को हल्के ढंग से घोषित नहीं किया जाता है, और आपके तनाव में वृद्धि वास्तव में एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालांकि, न केवल तनाव अप्रिय है, बल्कि यह आपकी प्रतिरक्षा में भी बाधा डाल सकता है।

तनाव या चिंता के साथ मुकाबला करने से आपको, उन लोगों की परवाह होगी जो आपको और आपके समुदाय को मजबूत बनाते हैं।
COVID-19 की प्रतिक्रिया पर कई मनोवैज्ञानिक सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, और मनोवैज्ञानिक सिद्धांत / अनुसंधान कई मायनों में प्रासंगिक है।

कोरोनावायरस तनाव और चिंता को कम करने के 4 तरीके

COVID-19 महामारी के दौरान आपकी मानसिक कल्याण बनाए रखने में मदद करने के लिए यहां 4 महत्वपूर्ण रणनीतियाँ दी गई हैं।

अपने तनाव और चिंता को पहचानें:
यदि आप कोरोनोवायरस प्रकोप के बारे में तनाव या चिंता के लक्षणों को देख रहे हैं, तो संभव है कि आप एक सामान्य तनाव प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहे हों। न केवल शारीरिक बीमारी के बारे में चिंतित होना स्वाभाविक है, बल्कि एक फैलने वाले वायरस के बारे में अनिश्चितता आपके तनाव के स्तर को भी बढ़ा सकती है।

जो आप कर सकते हैं उसे प्रबंधित करें; जो आप नहीं कर सकते, उसे छोड़ दें:
जैसे-जैसे COVID-19 पर जानकारी का विकास जारी है, प्रतिष्ठित स्रोतों से जानकारी के साथ अद्यतन रहना महत्वपूर्ण है।
इसे पहचानते हुए, आपके द्वारा प्रदान की गई जानकारी के साथ आप क्या कर सकते हैं, इसे प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन जो आप नहीं कर सकते, उसे नियंत्रित करने की आवश्यकता को छोड़ दें।
हमारे नियंत्रण के बाहर बहुत सारी चीजें हैं, जिसमें महामारी कितनी देर तक रहती है, अन्य लोग कैसे व्यवहार करते हैं, और हमारे समुदायों में क्या होने वाला है।

अपनी सीमाएं जानें:
यह आपके तनाव या चिंता को बेहतर या बदतर बनाने के रुझानों पर ध्यान देने में सहायक है। अपने संकेतों को अनदेखा करना, अपने आप पर हावी होना और काल्पनिक स्रोतों में डूब जाना आपके तनाव या चिंता को बदतर बना सकता है, इसलिए, आपकी भलाई की रक्षा के लिए सीमाओं का निर्माण मददगार हो सकता है।

अपना ख्याल रखें:
जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो आपको हस्तक्षेप आत्म देखभाल के एक विशिष्ट रूप की आवश्यकता होती है। आपके मैथुन तंत्र ऐसे तरीके हैं जिनका उपयोग आप अपने तनाव और चिंता को कम करने के प्रयास में करते हैं।
स्व-देखभाल में वे अभ्यास शामिल हैं जो आपके सामान्य कल्याण में निवेश करते हैं। इसमें पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने, सक्रिय रहने, घर पर रहने, निकट संपर्क से बचने, पर्याप्त आराम करने, अपने हाथों को नियमित रूप से धोने और खांसी या छींक आने पर डिस्पोजेबल ऊतक या फ्लेक्सिबल कोहनी के साथ कवर करने जैसे निवारक उपाय शामिल हो सकते हैं।

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