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Monday, March 30, 2020

Healthy Lifestyle Tips for Women in Hindi: ये 5 महत्वपूर्ण स्वास्थ्य युक्तियाँ हर महिला को जानना चाहिए

सभी उम्र की महिलाओं के लिए स्वास्थ्य  युक्तियाँ
महिलाओं के लिए एक स्वस्थ, सुखी जीवन की तरकीब स्वस्थ आहार खाना, शारीरिक व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना, जोखिम भरी आदतों से बचना और समय-समय पर अपनी स्वास्थ्य की जांच करवाते रहना है। 
किसी भी उम्र में किसी महिला के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए कुछ सुव्यवस्थित सुझाव यहां दिए गए हैं।
ये हेल्थ टिप्स महिलाओं को स्वस्थ वजन बनाए रखने, तनाव का प्रबंधन करने, उच्च ऊर्जा स्तर रखने और उन्हें अस्पताल से बाहर रखने में मदद कर सकते हैं।
Women Health Tips
Here are the top 5 well-organized suggestions for protecting the physical and mental health of a woman at any age. These health tips can help women maintain a healthy weight, manage stress, keep high energy levels, and keep them out of the hospital.

Healthy Lifestyle Tips for Women of All Ages

महिलाओं के लिए स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ

स्वस्थ जीवन शैली (Healthy lifestyle) की आदतें बीमारी से बचने और स्वस्थ और लंबा जीवन जीने का सबसे अच्छा तरीका है। 
पुरुष और महिला दोनों विभिन्न स्थितियों को अनुबंधित करते हैं लेकिन कुछ स्वास्थ्य मुद्दे महिलाओं को अलग तरीके से और अधिक सामान्यतः प्रभावित करते हैं।
महिलाओं में हृदय रोग, स्ट्रोक, स्तन कैंसर, ग्रीवा कैंसर, अवसाद, चिंता, आदि सहित कई खतरनाक बीमारियों का भी अधिक खतरा हो सकता है।
महिलाओं के दिमाग और शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए बहुत सारे अलग-अलग तरीके हैं।
हर उम्र में अपने आपको फिट दिखने और सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, स्मार्ट जीवन शैली और स्वास्थ्य विकल्प अपनाना महत्वपूर्ण है।

सभी उम्र की महिलाओं के लिए शीर्ष 5 स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ

किसी भी उम्र में किसी महिला के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए कुछ सुव्यवस्थित सुझाव यहां दिए गए हैं।

1. पौष्टिक भोजन खाएं - Eat healthy food
हर दिन पर्याप्त फल और सब्जियां खाना और अपने और अपने परिवार के लिए पौष्टिक भोजन तैयार करना मुश्किल हो सकता है।
लेकिन जब आप कई अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और बहुत कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने की आदत विकसित करते हैं, तो आपको हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और अवसाद सहित गंभीर बीमारियों और स्थितियों के विकसित होने की अधिक संभावना है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, जैसे फास्ट फूड और वाणिज्यिक पके हुए सामान, आपके अवसाद जोखिम को बढ़ाते हैं, और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड और क्रूसिफेरस सब्जियां (जैसे अजवाइन, गाजर, ब्रोकोली, खीरे, आदि) अवसाद और कैंसर के खतरे को कम करते हैं ।
साबुत अनाज और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं और मांस, मछली और मुर्गी के पतले कट्स का चयन करें।
अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को भी शामिल करें - उम्र के आधार पर, आपको ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) से बचने के लिए रोजाना 800 से 1,500 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें जिनमें कैलोरी, चीनी, नमक और वसा उच्च मात्रा में पाए जाते हैं।

2. शारीरिक व्यायाम करें -Do physical exercise
दिल की बीमारी महिलाओं में मृत्यु का प्रमुख कारण हो सकता है, लेकिन शारीरिक व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
सही मात्रा में शारीरिक गतिविधि करने से आपको हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, स्तन कैंसर, अवसाद और कई अन्य स्थितियों की संभावना कम हो जाती है।
व्यायाम आपके हड्डियों के स्वास्थ्य, नींद और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।
इन स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए, हर हफ्ते कम से कम ढाई घंटे की मध्यम-तीव्रतावाली शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें।
मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियों में तेज चलना, स्थिर बाइक की सवारी करना और अपने बच्चों के साथ खेलना शामिल है। 
Yoga सर्वश्रेष्ठ शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक प्रथाओं या ट्रेनिंग में से एक है जिस से आंतरिक जागरूकता विकसित होती है। यह वर्तमान समय में आपके शरीर की क्षमताओं पर आपका ध्यान केंद्रित करता है।
योगा में वजन घटाने, रक्तचाप में कमी, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम में कमी, रोग प्रतिरोधक क्षमता और जोड़ों के दर्द से राहत सहित कई शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं। मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य लाभ में तनाव, चिंता और अवसाद के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार शामिल हैं।
सबरीना मेरिल (Sabrena Merrill) का कहना है कि एरोबिक व्यायाम (चलना, तैराकी, जॉगिंग, साइकिल चलाना, नृत्य) सामान्य रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और विशेष रूप से महिलाओं के दिल के स्वास्थ्य के लिए।
 सबरीना मेरिल एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और समूह फिटनेस प्रशिक्षक और अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज कि एक प्रवक्ता हैं।

3. पर्याप्त नींद लें - Get enough sleep
नींद की समस्याएं (अनिद्रा सर दर्द सहित) पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक बार प्रभावित करती हैं।
NSF की 2007 में हुई पोल "Sleep In America" में बताया गया है कि दो-तिहाई महिलाओं को हर हफ्ते कम से कम कुछ रातों में नींद की समस्या का अनुभव होता है और वे सुह में खुद को थकी हुई और प्रतिबंधित महसूस करती हैं।
समय के साथ, पर्याप्त नींद न लेना मोटापे, हृदय रोग, अवसाद और मधुमेह से जुड़ा हुआ है। प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद आपके मूड, आपकी याददाश्त, आपके तनाव के स्तर, आपकी सुरक्षा और आपके शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता में सुधार ला सकती है।

4. जोखिम भरी आदतों से बचें - Avoid risky habits
सिगरेट और धूम्रपान करने वाले लोगों से दूर रहें। नशीली दवाओं का उपयोग हरगिज न करें। लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों में से आधे तंबाकू का उपयोग करने से मर सकते हैं।
धूम्रपान को कई बीमारियों और नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय रोग, स्ट्रोक, महिलाओं की बांझपन और फेफड़ों का कैंसर शामिल है।
फेफड़े का कैंसर स्तन कैंसर से अधिक महिलाओं को मारता है। 
सौभाग्य से, जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं (या कभी भी आदत शुरू नहीं करते हैं), तो आप इन बीमारियों के विकास के जोखिम को बहुत कम कर देते हैं।

5. समय-समय पर अपनी स्वास्थ्य जांच करवाएं - Get your health checked periodically
वार्षिक स्वास्थ्य जांच और स्क्रीनिंग टेस्ट महिलाओं की मदद कर सकते हैं:
गंभीर बीमारियों और स्थितियों के शुरुआती संकेत, जैसे कि मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग, का सफलतापूर्वक या प्रभावी ढंग से इलाज करने में।
दर्दनाक या परेशान लक्षण पैदा करने से पहले समस्याओं का पता लगाने में।
विकलांगता से मुक्त एक लंबा और अधिक सक्रिय जीवन जीने में।
अमेरिकन कैंसर सोसायटी अब महिलाओं के लिए मासिक स्तन स्व-परीक्षा की सिफारिश नहीं करती है। हालाँकि, यह अभी भी महिलाओं के लिए "एक विकल्प" के रूप में सुझाता है।
आपको अपने स्तनों में किसी भी परिवर्तन के लिए तत्पर रहना चाहिए और अपने चिकित्सक को किसी भी चिंता की सूचना देनी चाहिए। 40 और उससे अधिक उम्र की सभी महिलाओं को एक वार्षिक मैमोग्राम (mammogram) कराना चाहिए क्योंकि मैमोग्राम शुरुआती चरणों में कैंसर का पता लगाने का सबसे प्रभावी तरीका है।
महिलाओं की स्वास्थ्य जांच के बारे में जानें और प्रति वर्ष एक बार एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक चेकअप शेड्यूल बनाऐं।

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