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Monday, March 9, 2020

छात्रों के लिए स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ - Healthy Lifestyle Tips for Students

एक छात्र को स्वस्थ जीवन शैली (healthy lifestyle) को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।
देर रात तक जागना, अनियमित शेड्यूल, काम प्रतिबद्धताओं (work commitments), तंग बजट और भोजन विकल्प सभी आपके स्वास्थ्य पर अपना प्रभाव डालते हैं।
सौभाग्य से, ध्यान में रखने के लिए कुछ सरल उपाय हैं जो आपको स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और सही ट्रैक पर रहने में मदद करेंगे।
healthy lifestyle habits
A student may find it difficult to maintain a healthy lifestyle. Sleep deprivation, irregular schedules, work commitments, tight budgets and food choices all have their effects on student's health.  Luckily, there are some simple lifestyle tips to keep in mind that can help you maintain a healthy lifestyle and stay on the right track.

How can a student achieve a healthy lifestyle?

स्वस्थ जीवनशैली - Healthy Lifestyle

एक स्वस्थ जीवनशैली वह है जो लोगों के स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करती है।
स्वस्थ जीवन एक आजीवन प्रभाव है। स्वस्थ रहने के तरीकों में स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधियाँ, वजन प्रबंधन और तनाव प्रबंधन शामिल हैं। अच्छा स्वास्थ्य लोगों को कई काम करने की अनुमति देता है।
कई छात्रों को स्कूल और कॉलेज में एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना मुश्किल होता है।
कक्षाएं और व्याख्यान, पढ़ना और निबंध लेखन असाइनमेंट, एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटीज, वर्क कमिटमेंट, तंग बजट और खाने के विकल्प सभी तनावपूर्ण हैं और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
सौभाग्य से, ट्रैक पर रहने के कुछ सरल तरीके हैं जिनहें आप अपने दैनिक जीवन में अपना सकते हैं।

एक छात्र एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे पा सकता है?

यहां, हमने 5 प्रभावी स्वस्थ जीवनशैली युक्तियों का उल्लेख किया है जो आपके व्यक्तिगत और स्कूल जीवन को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

छात्रों के लिए 5 सरल स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ
स्वस्थ आहार का पालन करें - Follow a healthy diet
संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार शायद रोमांचकारी न लगे। लेकिन यह आप को फिट रहने में मदद कर सकता है और आपके जीवन स्वस्थ और आनंद भरा जीवन जीने में मदद कर सकता है।
यदि आपके पास समय कम हैं, तो आप सप्ताहांत (weekend) में अतिरिक्त भोजन पकाने की कोशिश कर सकते हैं और उन्हें पूरे सप्ताह गर्म कर सकते हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर उत्पाद, साबुत अनाज (whole grains), लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा (healthy fat) पर केंद्रित आहार का सेवन आपको पूरे दिन आपको सतर्क (alert) और मानसिक रूप से केंद्रित रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा।
सैंडविच या रैप्स भोजन के अच्छे विकल्प हैं, जबकि फल, कट-अप सब्जियां, मिश्रित नट्स और स्ट्रिंग पनीर स्वस्थ स्नैक विकल्प हैं।

पर्याप्त नींद लें - Get enough sleep
कॉलेज के छात्रों में नींद की कमी की शिकायत आम है। पर्याप्त नींद आपके ऊर्जा स्तर (energy levels) को बनाए रखने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) को मजबूत करने, स्पष्ट रूप से सोचने और अपने मनोदशा (mood) में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है।
देर रात तक पढ़ाई करना या सोशलाइज़ करना भी नींद के पैटर्न में बदलाव और दिन में झपकी लेने का कारण बन सकता है, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता बाधित हो सकती है और दिन में थकान की शिकायत बढ़ सकती है।
अधिक काम करने से तनाव हार्मोन (stress hormones) के उच्च स्तर के कारण नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
नींद की कमी मस्तिष्क समारोह को कम कर सकती है, जिससे थकान, सिरदर्द और वजन की समस्या हो सकती है।
एक आरामदायक रात की रुटीन बनाएं और बिस्तर पर जाने के तीन से चार घंटे के भीतर कैफीन, निकोटीन आदि से बचें।
स्वस्थ रहने के लिए कॉलेज के छात्रों को लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 

रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं - Drink enough water daily 
हमारा शरीर 70% से अधिक पानी के तरल से बना है। शरीर की तरलता संपूर्ण शरीर क्रिया के लिए जिम्मेदार है।
जलयोजन स्तर (hydration levels) को ठीक रखने के लिए हमें दिन में छह या आठ गिलास पानी पीना चाहिए। सोडा, कॉफी या चाय के बजाय साधारण पानी चुनें।
बहुत सारा पानी पीने से एकाग्रता (concentration) में सुधार होता है और अधिक भोजन करने से रोकता है। यह शरीर को चार्ज करता है ताकि व्यक्ति दिन भर चीयर्स महसूस करे। 

भरपूर शारीरिक गतिविधि करें - Do a lot of physical activity
पर्याप्त व्यायाम करने से स्वस्थ शरीर और तेज दिमाग बनाए रखने में मदद मिलती है।
कई छात्र समय या पैसे की कमी के कारण व्यायाम की दिनचर्या से नहीं जुड़ पाते हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का मतलब हर दिन काम करना नहीं है, बस या कार से जाने के बजाय य़दि कोई पैदल या साइकिल से सकुल जाता है तो यह भी एक तरह का व्यायाम है।
कई स्कूलों में फिटनेस सुविधाएं उपलब्ध हैं। आप कक्षाओं में या उससे पहले जिम जा सकते हैं।
यदि शेड्यूल बहुत तंग है, तो आप डॉर्म रूम में शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं।
खेल मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है, शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, और मूड में सुधार करता है।

बुरी आदतों से छुटकारा पाएं - Get rid of bad habits
शक्कर और कैफीन युक्त पेय से बचें। देर रात को होमवर्क करने से आप खुश हो सकते हैं लेकिन इसका हानिकारक प्रभाव लंबे समय तक रह सकता है।
 अगर आपको एनर्जी बूस्ट की जरूरत है, तो ऐसे खाद्य पदार्थ ज्यादा खाएं जिनमें प्रोटीन और फाइबर ज्यादा हो।
धूम्रपान और मादक द्रव्यों के सेवन से मधुमेह, हृदय रोग और अन्य खतरनाक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आपको धूम्रपान और अन्य बुरी आदतों से हर हाल में बचना चाहिए।
यह पता लगाना कठिन है कि कौन सी अध्ययन आदतें अच्छी हैं और कौन सी खराब हैं जब आप पहली बार कॉलेज शुरू करते हैं।
यदि आप कुछ समय के लिए छात्र रहे हैं, तो आप जानते हैं कि "एक महान छात्र होना" स्वयं का एक कोर्स होना चाहिए। आमतौर पर, कॉलेज में आपके सामने आने वाली बड़ी अपेक्षाओं में से एक वह है जिसे स्वयं सीखने की आवश्यकता है। लेकिन चिंता न करें - आप अकेले नहीं हैं।
अच्छी अध्ययन की आदत आपको अध्ययन के लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करती है कि प्रत्येक सप्ताह हर कोर्स के लिए आपको कितना अध्ययन करने की आवश्यकता है।

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