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Saturday, January 25, 2020

स्वस्थ रहना है तो अपनाएं ये 10 अच्छी आदतें - 10 good habits that can help you stay healthy

What are good habits to stay healthy? Here are 10 good habits that can help you stay healthy
स्वस्थ और अच्छी आदतें कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने में मदद करती हैं। यदि आप अपना ख्याल रखते हैं, तो आप शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रख सकते हैं। 
इस लेख में, हमने 10 अच्छी और स्वस्थ आदतों के बारे में चर्चा की है जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने में आपकी मदद करेगी।
Healthy lifestyle habits
The best daily habits help you stay healthy

स्वस्थ रहना है तो अपनाएं ये 10 अच्छी आदतें - 10 good habits that can help you stay healthy


स्वस्थ रहने के लिए अच्छी आदतें क्या क्या हैं?


एक आदत को व्यवहार के एक सामान्य तरीके के रूप में परिभाषित किया जाता है: ऐसा कुछ जो एक व्यक्ति अक्सर नियमित तरीके से और बार बार करता है।
वास्तव में, आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जो भी गतिविधियाँ करते हैं, वह पुनरावृत्ति के माध्यम से ही होती हैं ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में  सक्षम हो सकें।
स्वस्थ व्यवहार के लिए प्रतिबद्ध सबसे सार्थक उपहारों में से एक वह है जो आप अपने आप को दे सकते हैं, साथ ही साथ अपने आस-पास के लोगों को भी दे सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य की देखभाल करके, आप अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों की  एक रोल मॉडल के रूप में सेवा करने में सक्षम हो सकते हैं।

10 अच्छी आदतें जो आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकती हैं

निम्नलिखित 10 स्वस्थ दैनिक आदतों की एक आसान सूची है जो शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार करने में आपकी मदद कर सकती है। आदर्श रूप से, एक को चुनें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि दूसरे का चयन करने से पहले अपनी दिनचर्या में पूरी तरह से एकीकृत न हो जाएं!

1. हर दिन एक स्वस्थ भोजन खाएं
कुछ ऐसा खाएं जिसमें फाइबर हो जिसमें जो पूर्ण और ऊर्जावान रखने के लिए प्रोटीन प्रदान करे। यदि आप दिन की शुरुआत सही करते हैं, तो आप बेहतर तरीके से भोजन करते हैं। इसे और अधिक रोमांचक बनाने के लिए विभिन्न टॉपिंग जोड़ें। अपने भोजन में फलों और सब्जियों का सेवन जरूर करें। प्रोटीन, साबुत अनाज और डेयरी के चयन के साथ अपने भोजन के और बेहतर बनाऐं। 

2. स्वस्थ नींद की आदतों का विकास करें
एक अच्छी रात की नींद आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना स्वस्थ भोजन और व्यायाम करना।
दुर्भाग्य से, पश्चिमी वातावरण प्राकृतिक नींद पैटर्न के साथ हस्तक्षेप कर रहा है। लोग अब पहले की तुलना में कम सो रहे हैं, और नींद की गुणवत्ता में भी कमी आई है।
स्लीप शेड्यूल या बेडटाइम अनुष्ठानों का पालन करना आपके शरीर के "स्लीप-वेक" चक्र को सक्रिय कर सकता है, जैसे कि लगातार सही समय पर बिस्तर पर जाना और हर दिन सही समय पर उठना।

3. शारीरिक गतिविधियों का आनंद लें
विशेषज्ञों का सुझाव है कि वयस्कों को सप्ताह के प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता की गतिविधि का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए - चाहे एक समय में 30 मिनट हो या प्रति दिन तीन बार 10 मिनट हो। एक ऐसी गतिविधि खोजें, जिसे करने में आपको आनंद आता हो, और आप व्यायाम करने के लिए तत्पर हों।

4. आउटडोर खेल का आनंद लें
हर दिन कुछ ताजी हवा प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे आसान और सुखद तरीकों में से एक है।
मुख्य मांसपेशियों के विकास, छोटे मोटर कौशल शोधन और बढ़ते समन्वय में आउटडोर खेल विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
आप स्वस्थ मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देने के साथ-साथ अपने शरीर के लिए एक अच्छी कसरत भी कर रहे हैं।
हाल के अध्ययनों ने भी प्राकृतिक दिन के उजाले के महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ दिखाए हैं। इसके अलावा, बाहर समय बिताना आपके तनाव को प्रबंधित करने का एक अच्छा तरीका है।

5. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत बनाएं
अधिक पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ हैं। यह आपके तापमान को सामान्य, चिकनाई और कुशन जोड़ों को बनाए रखने में मदद करता है, आपकी रीढ़ की हड्डी और अन्य संवेदनशील ऊतकों की रक्षा करता है और पेशाब, पसीने और मल त्याग के माध्यम से कचरे से छुटकारा दिलाता है। 
प्रत्येक सुबह एक गिलास पानी पीना शुरू करें और पूरे दिन की प्रवृत्ति को जारी रखें, जिसमें भोजन शामिल हैं।
पुरुषों को प्रति दिन कम से कम बारह गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए; महिलाओं को प्रति दिन कम से कम नौ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।

6. सीधे बैठने पर ध्यान दें
सीधे बैठने  से कमर दर्द और थकावट को रोका जा सकता है और यह आपके स्नायुबंधन पर तनाव को भी कम कर सकता है।
सीधे बैठने से मानसिक फोकस में सुधार हो सकता है। नए शोध के अनुसार, यदि आप चिंतित प्रकार के हैं, चाहे गणित से हो या आप सार्वजनिक रूप से बोल रहे हों या अन्य परीक्षण कर रहे हों, यदि आप सीधे बैठते हैं, तो आप न केवल बेहतर करते हैं, आप थोड़ा शांत भी महसूस करते हैं।
अपने कंधों को पीछे और सिर को ऊंचा रखने के साथ चलना भी आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करा सकता है।

7. शराब के सेवन से बचें 
शराब पीने से आपको कुछ कैंसर का खतरा होता है, जैसे कि मुंह का कैंसर, ग्रासनली, गले का कैंसर, यकृत कैंसर और स्तन कैंसर। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है।
यदि आप हर दिन या लगभग हर दिन पीते हैं, तो आप नोटिस कर सकते हैं कि आप जुकाम, फ्लू या अन्य बीमारियों के लपेट में उन लोगों की तुलना में अधिक आते हैं जो शराब नहीं पीते हैं। अत्यधिक या द्वि घातुमान पीने से कई तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिम होते हैं। इसलिए शराब के सेवन से पूरी तरह बचें।

8. धूम्रपान और तंबाकू का सेवन छोड़ दें
तम्बाकू के उपयोग के अस्वास्थ्यकर होने के असंख्य कारणों को स्वीकार किए बिना कोई भी सूची पूरी नहीं होगी। यदि आप एक धूम्रपान  करने वाले व्यक्ति हैं, तो संभावना है कि आपके यह आदत बदलने में सबसे जयादा मुश्किल का सामना करना पङेगा। तम्बाकू समाप्ति कार्यक्रमों के बारे में जानकार लोगों से बात करें और  तम्बाकू समाप्ति कार्यक्रम के बारे में जानें।

9. नियमित रूप से अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से मिलें
एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपको स्वस्थ रहने, बीमारी का प्रबंधन करने और बीमारी को रोकने में मदद करेगा।
किसी नियुक्ति को निर्धारित करने की आवश्यकता को प्राथमिकता देने के लिए सामान्य स्वास्थ्य जांच सिफारिशों की सूची के लिए अपने चिकित्सक से पूछें।

10. अपना लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करें
प्रभावी लक्ष्य निर्धारण का उद्देश्य यह है कि कम समय सीमा में सही कार्यों को करके आप एक सफल, केंद्रित और निर्णायक तरीके से जीवन में क्या चाहते हैं।
पहले विचार करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, और फिर इसके लिए प्रतिबद्ध रहें। विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्य, प्रासंगिक और समयबद्ध लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको प्रेरित करें और उन्हें याद रहने के लिए लिख सें। फिर अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको जो कदम उठाने चाहिए, उसकी योजना बनाएं और काम करते समय हर एक योजना को धयान में रखें।

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