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Friday, January 24, 2020

घर बैठे तेजी से वजन कैसे कम करें - 15 आसान और स्वस्थ तरीके | Easy and healthy ways to lose weight

घर बैठे तेजी से वजन कैसे कम करें - 15 आसान और स्वस्थ तरीके
यहां तेजी से वजन कम करने के 15 टिप्स दिए गए हैं: हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं। शर्करा युक्त पेय और फलों के रस से बचें। भोजन से आधे घंटे पहले पानी पिएं। वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ चुनें। घुलनशील फाइबर खाएं। कॉफी या चाय पिएं। ज्यादातर पूरेबिना पके खाद्य पदार्थ खाएं। अपना खाना धीरे-धीरे खाएं।
How to Lose Weight Fast
15 easy and healthy ways to lose weight fast naturally

How to Lose Weight Fast at Home - 15 Easy and Healthy Ways

आजकल वजन कम करने के कई लोकप्रिय तरीके हैं। कुछ लोग आहार पर रहना पसंद करते हैंअन्य लोग हर एक दिन व्यायाम करते हैं। यदि आप अपना अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैंतो आपको उचित आहार और नियमित व्यायाम के साथ साथ खुद को अनुशासित करने की आवश्यकता है। इस लेख मेंहम आपको बताएंगे कि वजन कम करने के लिए कुछ स्वस्थ पेय के अलावास्वस्थ तरीके से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए सबसे आसान तरीका क्या है।

मोटापा और अधिक वजन

मोटापा या अधिक वजन दुनिया के कई लोगों के लिए एक मुद्दा बन गया हैचाहे वे लोग जो एक सुंदर उपस्थिति और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना चाहते हैं या जो स्वास्थ्य समस्याओं के कारण अतिरिक्त वजन से डरते हैंजैसे कि जोड़ों और हड्डियों में दर्दया पैथोलॉजिकल समस्याएं जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह और अन्य। ये लोग अतिरिक्त वजन कम करने के लिए सभी तरीकों का सहारा लेते हैं। वे डाइटिंगएक्सरसाइज से लेकर सर्जिकल हस्तक्षेप तक सभी तरीकों का सहारा लेते हैं और वे अपनी इच्छा के अनुसार वजन तक पहुंचने का भुगतान करते हैं। वजन कम करने के कुछ तरीके अस्वास्थ्यकर हो सकते हैंशरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैंऔर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैंइसलिए शरीर के लिए उपयुक्त विधि का चयन करने में सावधानी बरतें।

घर बैठे तेजी से वजन कैसे कम करें - 15 आसान और स्वस्थ तरीके

1. दिन में तीन बार खाने की आदत न डालेंलेकिन भूख लगने पर ही खाएंशरीर शुरू में भोजन की उतनी ही उम्मीद करेगा और यह इच्छा तब तक बनी रहेगी जब तक कि नई मात्रा में इसका सेवन न किया जाए।

2. कैलोरी से भरपूर चीजें जैसे नारियलकेलाएवोकाडो और कॉर्न से परहेज करते हुए फाइबर युक्त सब्जियां और फल खाएं।

3. शाम चार बजे के बाद कैफीन युक्त पेय न लें।

4. सोने से तुरंत पहले खाना न खाएं और इसे कई घंटे पहले खाएं।

5. फास्ट कैलोरी भोजन और हानिकारक शीतल पेय खाने से दूर रहें।

6. शर्करा युक्त पेय से बचें: ऐसे खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैंइसलिए आपको इनसे बचना चाहिए।

7. कॉफी या चाय पी सकते हैं: ये पेय चयापचय को उत्तेजित करते हैंइसलिए इसे आहार के हिस्से के रूप में पीने की सलाह दी जाती है।

8. टीवी देखते हुए खाने से दूर रहेंक्योंकि इससे बड़ी मात्रा में भोजन बिना महसूस किए खा लिया जाता है।

9. सफेद चावल और सफेद रोटी को ब्राउन चावल और ब्राउन ब्रेड से बदलें।

10. नियमित व्यायाम करें: व्यायाम वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

11. भोजन के बीच भूख लगने पर पानी पिएं।

12. तले हुए के बजाय उबलाग्रिल्ड खाने पर ध्यान दें।

13. धीरे-धीरे खाएं: शरीर को तृप्ति की अवस्था तक पहुंचने के लिए और मस्तिष्क को सिग्नल भेजने के लिए 15-20 मिनट की आवश्यकता होती हैइसलिए धीरे-धीरे खाने की सलाह दी जाती है ताकि बड़ी मात्रा में भोजन न हो।

14. अपने वजन पर नज़र रखें: अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अपने वजन पर लगातार नज़र रखते हैंवे अपना वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं।

15. रात को अच्छी नींद लें: रात में आठ घंटे की नींद लेने से चयापचय और वजन कम करने में मदद मिलती है और नींद की कमी मोटापे के लिए सबसे मजबूत योगदान कारकों में से एक है।

यदि आप घर बैठे तेजी से वजन कम करने के तरीके के बारे में और अधिक विस्तार से जानना चाहते हैंतो इस लेख को पढ़ें।

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